coś poszlo nie tak

[...] razowego 200gr makaronu razowego + Warzywa + Razowiec 100gr 1,5 porcji Endorush ->Trening -> Porcja Growth Factor 150gr makaronu razowego + 200gr Kury Pójdzie...coś jeszcze nie wiem,ale będzie O.K Treeeeeeening (C) : A.Przysiad ze sztangą :80 kg x 10 x 3s, 80kg x 7 Przygniatało w ostatniej serii ;o Trochę cinko z siłą było... A. [...]

[...] 3: łapy - SSSeria 22,5 27,5 32,5 37,5 1. wyciskanie wasko poszło ok ostatnia seria ciężko co wiadać po wyniku wiosłowanie też na styk 2. tu z ograniczenia wychodziło 71,coś tam ale nie dokładałem kolejnej serii bo i tak spory progress od ostatniego takiego treningu a 67,5 poszło z zapasem 3.czachołamacze ciężko, łokcie bolą lekko ale [...]

[...] 4 - pierś + makaron durum 5 - karkówka 6 - 2 małe skibki czarnego chleba* 7 - twaróg + oliwa ad6 - byłem u Panny i nagle poczułem jakiegoś głoda i musiałem po prostu coś zjeść... Ale spoko - było to pomiędzy posiłkami, nie jakoś posiłek "właściwy". Suple: Rano - 2 kapsy Super Omega-3 + 3 kapsy Clenburexin + 3 kapsy CM3. Przed [...]

[...] To że to wszystko robisz i nie potrafisz tego poukładać jakoś pożytecznie, świadczy tylko o tobie. 10 lat MT i 5 lat na siłowni też o NICZYM nie świadczy, bo czytając to coś co napisałeś mam wrażenie że poszło na marne. Prawda jest tylko jedna - nie wiesz NIC o trenowaniu, nie wiesz NIC o diecie! Chcesz się zając samym bicepsem tak? Z [...]

[...] elegancko technika. 2 serie, odstępy między ćwiczeniami 30s. 1. Klata: -wyciskanie (16razy) 2. Trzymasz w jednej w drugiej ręce po 5kg. Wskakujesz na ławkę/krzesło/coś stabilnego co ma ok. 30cm i zeskakujesz z drugiej strony. Działa na wyskok(8 na stronę) 3. Siat równoważny jak na rys. w rękach 5kg i skręty tułowia- /16razy(8na lewa -8 [...]

tak jak obiecałem małe podsumowanie: cykla zaczolem na początku lutego, startowałem po ostrej redukcji- w.uj nie udanej bo zaraz po zimowej bombie i wiekszosc co zrobilem to pozniej wycisnelem na redukcji... ale na bledach sie uczy i drugi raz takiego czegos nie powtorze. A dlaczego? bo wrzucilem clen na zmiane z eca + novedex xt+ hp +mono =efekt [...]

[...] pozycję mi chodzi, ciężej utrzymać stabilność pozycji kręgosłupa.. no nic, technikę poćwiczę zanim zwiększę liczbę kg. W sumie to zrobiłem 1 serię lekką tych ciągów cięzarem coś koło 50kg (12powt.) a potem bawiłem się ze 100kg i robilem po kilka, tak bardziej dla próby dzisiaj niż dla samego treningu, ale bałem się więcej bo musze technikę [...]

[...] zmusić zeby bardziej schodzić na ugięte kolana kiedy już cieżar jest wyrwany ponad głowę . Przy tym ciężarze to nie jest mi za bardzo potrzebne ale gdybym chciał powalczyć o coś więcej w okolicach setki będzie ciężko wyrwać siłowo sztangę nie siadając głęboko . WYKROKI - To jedno z cięższych ćwiczeń w planie B . Trza będzie dokładać żeby [...]

[...] : CCx15 / 3kgx15 / 5kgx15 Komentarze : 1. Nie było źle, oczywiście problemy z chwytem ale to standard, więc robiłem od 2 serii praktycznie przechwytem ciągle. 2a. Tu coś słabo, miałem ochotę próbować 205-210 w ostatniej, ale jak widać ciężko było nawet z 200. Hm w sumie jakbym krótką przere zrobił to może i by te 12 jakoś poszło, ale [...]

[...] możliwości,6 tygodni temu 70kg poszło tylko 1 raz,a dzisiaj 6 razy. Plecy - Wiosło sztangą RAMPA 6: 75-80-85-90-95- 100kg 5 powtórzeń (poprzednio 95kg) *Zawaliłem technike,coś mi sie wydaje,ale wrzuce filmik żebyście ocenili. http://www.youtube.com/watch?v=JrjxzjAPhlU Barki - Wycisk z klaty RAMPA 6: 35-40-45-50-55- 60kg 5 powtórzeń [...]

ok. ej ale jednego nie rozumiem jesli mam 5 seri na przysiad a mam zrobic powt od 6 do 8 to np 1s 8 powt 2s 8powt 3s 8powt 4s 7powt 5s 6powt tak mniej wiecej? Tak coś w ten deseń. Jednak do 5tej serii niech będzie to po 8 powt, dopiero w ostatniej możesz nie dać rady wykonać tych 8 z uwagi na największy ciężar. przykładowo: 1. 40 x 8 2. 50 x 8 3. [...]

[...] trening to było super- choć czasami brakuje mi siły jak to było dziś w kilku ćwiczeniach ,ale za to w innych mógł bym dużo więcej niż mam w planie. Pierwszy raz zrobiłem coś więcej niż zakładałem w rozpisce i poszło świetnie. Jedyne co to czas treningu 2h 15 min + 10 min rozciąganie to długo . dodam jeszcze ze dzisiejszy trening miałem z [...]

[...] Znów tak jakoś nijako poszło. 3. Wspięcia na palce 1x max 45x95kg 4. PushPress rampa 6 6x32kg 6x37kg 6x42kg 6x47kg 6x50kg 6x52kg (ost. 6x47) No coś tam już powoli zaczyna ważyć. 5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8 8x15kg 8x18kg 8x21kg 8x24kg 8x24kg - młotkowo (ost. 8x21) [...]

po trajningu:D A1 Klata barki tricepsy ciężko Wyciskanie leżąc sztangi płasko 12x 60kg 10x 65kg 8x 70kg 8x 75kg chyba zdrowieje bo ostatnim razem robiłem serie 3x i już przy 8x75 musiałem zatrzymać się przy 6 powt. i dokończyć ledwo co a dzis dość gładko poszło:) Wyciskanie leżąc sztangielek skos góra 12x 20kg 10x 22,5kg 8x 25kg 8x 27,5kg [...]

[...] loda, frytki - tutaj w drodze do domu też to co miałem w plecaku - w domu kawałek ciasta, leczo, płatki, bułeczki maślane, monte i wiele innych - w nocy jak wstawałem to też coś jadłem - rano litr mleka z chrupkami śniadaniowymi, kawałek ciasta - 2 tortille domowej roboty - sałatka z makaronu, ananasa, kurczaka i innych warzyw - bułeczki maślane [...]

[...] 42,5x8 42,5x8 / (+2,5kg, w s5 tak jak było) {Komentarz: Tu podobnie jak wyżej, z tym że wyrobiłem powtórzenia. --- BZDETY Muszę pomyśleć o jakimś mięsnym rozwiązaniu bo coś nie mogę tych jajek jeść zbyt często, nie smakują mi zabardzo Będę pewnie robił takie zapiekanki z mielonej łopatki/karkówki jak kiedyś i ograniczę jajka nieco Myślę [...]

[...] zajął mi 25 minut. Szybko, zwięźle i na temat jak to się mówi. Klatka spompowana w chuy! Ostatni tydzień dietę nawet ładnie trzymam, z tym, ze jeden posiłek wymieniam na coś na co mam ochotę. Czasem jest to schabowy z ziemniaczkami, czasem jak jestem mniej głodny to sobie miksuje tylko truskawki z jogurtem naturalnym i wsio. Waga dziś na [...]

[...] najważniejsza. 5 Szrugsy T1: 12x70kg / 10x75kg / 10x75kg / 10x80kg T2: 12x72,5kg / 10x77,5kg / 10x77,5kg / 10x82,5kg T3: 12x75kg / 12x80kg / 12x85kg / 12x90kg Z ilością to coś mi się pochrzaniło, ale poszło i to najważniejsze. Mimo sporego przeskoku, poszło dzisiaj stanowczo lżej niż tydzień temu morda sama się cieszy, takich progresów więcej [...]

[...] durum + 125g piersi z kurczaka +200g sosu bolońskiego) 10ml oliwy + ogórki 16.00 -jw tylko bez oliwy 19.15 -125g ryżu + kurczak (nie wiem ile mięsa orientacyjnie ale coś koo 200g) + kapusta kiszona 22.30 jw 0.30 - koo 400g kurczaka +15ml oliwy suplementacja bez zmian polecam takiego kurczaczka ,mimo ze jest suchy to i tak bardzo dobrze [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=9QFiL97ANwk jako że połowa testu już za mną wrzucę jedno foto porównawcze z 6 czerwca i z wczoraj wg coś powoli rusza , w sumie po treningu zmierzyłem obwód ręki to przekroczyło 40cm (mimo ze po treningu to nie sądze ze "pompa" zajęła wiecej niż 1.5cm~~ mam [...]